How Much Protein Should You Be Eating? | Julius Ise

How Much Protein Should You Be Eating? | Julius Ise


Deutsche Version unten

When people ask how much protein they need per day, they'll often get vastly different answers.

A sporty person who visits the gym regularly certainly needs more protein than someone who does no exercise at all. 

Women also need less protein than men, and of course it depends if you're dieting or not. To maintain your muscles during a diet, the body requires considerably more protein than when building muscles.

So, as you can see, there is no one correct amount that applies to everyone.

There are however, a few values that you can use to guide your decision on the right amount of protein for you on a daily basis.

The right amount of protein depends above all on your body weight. 

Below you can find the amount of protein required per kg of bodyweight:

  • Male (no exercise | 0.8-1.0g* of protein
  • Endurance Athlete | 1.5-1.8*g of protein 
  • Muscle Growth | 1.5-2.5g* of protein
  • Diet | 2-3g* of protein

*per kg of body weight.

So, following this, an example - a male who weighs 80kg wants to build muscle and goes to the gym several times per week...

80kg x 2g/kg = 160g protein required daily.

Women require 20% less protein than men, but apart from that, the same guidelines apply here too.

To make sure you consume the correct amount of protein every day, I'd recommend a variation sources of protein. Examples are lean cuts of meat, curded cheese (quark) or other natural sources like pulses.

Hopefully this guide has helped you know how much protein you need in your diet and I wish you every success in achieving your goals. 

Wie viel Eiweiß sollte man essen?

Wenn es um die Frage der richtigen Eiweißmenge geht, hört man häufig sehr unterschied-liche Aussagen.

Ein sportlicher Mensch, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht braucht mit Sicherheit mehr Eiweiß, als ein Mensch, der kein Sport macht. Frauen benötigen ebenfalls weniger Eiweiß als Männer. Zu guter Letzt gibt es dann auch noch einen Unterschied ob man auf Diät ist oder nicht. Für den Muskelschutz auf Diät braucht der Körper nämlich etwas mehr Eiweiß als für den Muskelaufbau.

Wie du siehst gibt es also nicht die eine, richte Menge an Eiweiß, die für jeden Menschen passt.

Es gibt allerdings dennoch ein paar Werte, mit denen du ziemlich einfach ausrechnen kannst, welche Menge an Eiweiß für dich täglich die richtige ist.

Die tägliche Menge an Eiweiß hängt vor allem auch von deinem Körpergewicht ab. 

Nach-folgend habe ich nun die Menge an Eiweiß pro KG Körpergewicht für dich.

  • Mann der kein Sport macht | 0,8-1,0g* Eiweiß
  • Ausdauersportler | 1,5-1,8g* Eiweiß
  • Muskelaufbau | 1,5-2,5g* Eiweiß
  • Diät | 2-3g* Eiweiß

*pro KG Körpergewicht

Als Beispiel nehmen wir nun einen Mann der 80kg wiegt, Muskeln aufbauen möchte und mehrmals pro Woche ins Fitness Studio geht: 80kg*2g/kg = 160g Eiweiß

Dieser Mann sollte also etwa 160g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Frauen benötigen übrigens 20% weniger Eiweiß als Männer, ansonsten geht die Rech-nung dann natürlich ebenso für die Damen.

Für die Aufnahme deines tägliches Eiweißbedarfs empfehle ich dir verschiedene Eiweiß-quellen zu kombinieren. Gut geeignet sind mageres Fleisch, sowie Milchprodukte wie Quark aber auch pflanzliche Quellen wie z.B. Hülsenfrüchte.

Ich hoffe, dass du nun besser Bescheid weißt, wie viel Eiweiß du täglich zu dir nehmen solltest und wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.

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